こんにちは！

香港日系サロンrebeauxホンハム店のhinakoですヽ(^o^)丿

今日は髪の栄養のためのバランスの良い食事について書いてみようと思います！

その１【豆類】

髪の主成分であるタンパク質に加え、鉄、亜鉛などのミネラルやビタミンも豊富に含みます

その２【ゴマ、ナッツ類】

ごまに含まれるリグナンには抗酸化作用があり、ナッツ類は髪の生成に必要な亜鉛を多く含みます

その３【海藻類】

不足しがちな食物繊維やミネラルを多く摂れる食材です。昆布はヨウ素を豊富に含みます。

その４【野菜類】

ビタミンが豊富です。特に、ほうれん草やピーマンなどの緑黄色野菜にはビタミンA、ビタミンCが多いです。

その５【魚類】

タンパク質やビタミンE、亜鉛、鉄分など、髪に良いとされる成分をバランスよく含みます。

その６【きのこ類】

タンパク質の代謝を助けるビタミンB2や、毛母細胞を活性化させるビタミンDを含みます。

その７【イモ類】

タンパク質やミネラルが豊富です。じゃがいものビタミンCは加熱しても壊れにくいです。

これらの食材

豆、ごま、わかめ(海藻)、野菜、魚、しいたけ(きのこ)、イモ類の頭文字をとって

「マゴハヤサシイ」と覚え、まんべんなく摂取しましょう！

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